Que suplementos você deve tomar no verão e quais são desnecessários?

Chegou a hora de voltar da praia, e suas pernas parecem duas vezes mais pesadas. Sua pele, que estava bronzeada e radiante há poucos instantes, agora está repuxada e desidratada, mesmo depois de usar hidratante o dia todo. E aquele jantar fora está começando a afetar seu estômago de maneiras que você jamais imaginou no inverno.

Nada é coincidência, porque o verão muda completamente a forma como comemos, dormimos e nos movimentamos. E nossos corpos percebem, mesmo que nem sempre consigamos identificar o motivo.

Proteção solar e hidratação tópica são indispensáveis, isso já sabemos. Mas existe um aspecto do autocuidado que muitas vezes passa despercebido: o que fazemos internamente. Esse cuidado interno também determina como nos sentiremos em setembro. Não se trata de tomar suplementos indiscriminadamente, mas sim de entender o que nosso corpo realmente precisa nesta época do ano e por quê.

Recarregue suas energias: magnésio e potássio para combater a exaustão pelo calor.

Quando transpiramos, não perdemos apenas água. A cada gota, perdemos também minerais essenciais para o bom funcionamento do organismo, e é aí que começa aquela sensação típica de tarde de agosto: pernas pesadas, cabeça confusa e vontade de ficar parado.

Magnésio e potássio são os dois minerais mais afetados pela transpiração intensa. Ambos desempenham um papel direto na função muscular, e a deficiência desses minerais pode levar a cãibras, fadiga e aquela lentidão mental que muitos atribuem apenas ao calor, quando na realidade se trata de uma deficiência.

A boa notícia é que repô-los não é complicado. Basta prestar atenção à sua alimentação (bananas, nozes, leguminosas) e, se estiver sentindo um desgaste maior do que o normal devido a exercícios intensos, calor e suor, considere tomar um suplemento específico por algumas semanas.

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Seu protetor solar interno: vitamina C e antioxidantes para uma pele radiante.

O protetor solar protege a pele por fora, mas existe outra frente de batalha que ocorre a nível celular e que o creme sozinho não cobre completamente.

Quando a pele é exposta ao sol, são gerados radicais livres — moléculas instáveis que aceleram o envelhecimento da pele e promovem o aparecimento de manchas. Os antioxidantes , especialmente a vitamina C , atuam neutralizando esses radicais livres internamente. Dessa forma, previnem o fotoenvelhecimento precoce , ajudam a obter um bronzeado mais uniforme, promovem a produção de colágeno e fortalecem o sistema imunológico, que também é enfraquecido por altas temperaturas.

Não substitui o protetor solar: isso deve sempre ficar claro, mas complementa uma proteção que é adequada apenas na parte externa.

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Férias sem surpresas: probióticos para a sua digestão durante viagens.

Todos nós já passamos por isso: você chega em casa de uma viagem pronto para se divertir, mas seu estômago tem outros planos. Refeições diferentes, horários alterados, tapas constantes, água diferente da habitual... seu intestino sente cada uma dessas mudanças.

A microbiota intestinal é mais sensível a mudanças na rotina do que você imagina. Quando os horários das refeições, os tipos de alimentos ou até mesmo o clima mudam repentinamente, é comum sentir inchaço, sensação de peso ou digestão mais lenta do que o normal.

Os probióticos ajudam exatamente nisso: a manter o equilíbrio da sua flora intestinal quando tudo ao seu redor muda. Basta começar a tomá-los alguns dias antes da viagem e continuar durante as férias.

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A combinação perfeita: betacaroteno e colágeno para intensificar o seu bronzeado.

Preparar a pele para o sol não começa no primeiro dia na praia, mas sim semanas antes. Dessa forma, você consegue um bronzeado mais uniforme e duradouro, sem que sua pele sofra com flacidez ou ressecamento extremo.

Antes da exposição solar: O betacaroteno estimula a produção de melanina, ajudando você a obter um bronzeado dourado mais uniforme desde as primeiras exposições ao sol. Começar a tomá-lo algumas semanas antes faz uma grande diferença.

Durante o verão: o colágeno atua em paralelo, mantendo a elasticidade da pele, algo especialmente importante quando o sol e o sal marinho a ressecam mais do que o normal.

Após cada exposição solar: hidratar a pele externamente e continuar a nutri-la internamente ajuda a prolongar o bronzeado e evita que a pele fique repuxada ou áspera quando chegar setembro.

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Vitalidade diária: Complexo B para te manter ativo.

Dias mais longos nos incentivam a fazer mais planos, e isso tem um custo energético que o corpo precisa repor de alguma forma. As vitaminas do complexo B são responsáveis por converter o que comemos em energia utilizável, então, quando o ritmo de vida acelera, é importante garantir que você esteja ingerindo o suficiente.

É um suporte simples, porém eficaz, para manter o nível de energia necessário durante um verão com mais atividades do que o habitual.

Dicas práticas para lembrar de tomar seus suplementos

Tudo isso é de pouca utilidade se o frasco do suplemento for esquecido no fundo da sua nécessaire. O que realmente funciona é tornar o hábito menos difícil, e não depender apenas da força de vontade.

Um pequeno organizador de comprimidos que você sempre carrega na sua bolsa de praia evita aquela mentalidade de "vou tomar quando chegar em casa", o que quase nunca acontece. Associar o medicamento a um horário fixo do dia também ajuda bastante: o café da manhã, o seu café matinal ou qualquer rotina na qual você possa incorporá-lo facilmente. Se for uma viagem longa, sachês solúveis são muito mais práticos do que carregar frascos inteiros, e é sempre uma boa ideia manter um pequeno estoque na sua bagagem de mão , caso a sua bagagem despachada seja extraviada ou atrase. A consistência no verão não se trata de disciplina, mas sim de quão facilmente você incorpora o hábito à sua rotina de férias.

Cuidar de si mesmo no verão não precisa ser complicado.

O objetivo da suplementação neste momento não é encher sua nécessaire com frascos, mas sim dar ao seu corpo o suporte necessário. Preste atenção aos sinais: pernas pesadas, pele que anseia por mais luminosidade, digestão que sente os efeitos das viagens de fim de semana. É aí que você precisa agir.

Combinar a proteção solar diária com a suplementação adequada ao seu estilo de vida é o que garante que você chegará em setembro se sentindo bem, por dentro e por fora.